为了更好地帮助高三学生以积极心态迎接春考，学校心理教师王玲婷面向全体高三学子举办了一场以“调适好心态，安心迎春考”为主题的心理讲座。
l 同学们的状态如何呢？
王老师首先进行了一项小调查，以便于了解同学们当前备考的心态。在此基础上，王老师指出同学们焦虑的根本原因在于担心因发挥失常或努力得不到回报而让自己和身边重要的人感到失望。但是心态也是备考的重要部分。那么，我们究竟该如何以最佳状态迎接春季高考呢？王老师给出了回答。
l 怎么做，才能正常发挥？
王老师建议同学们通过问自己三个问题来将“担心”还原为平常心态（如下图所示）。同时，可以通过积极正面地想象好的结果，以帮助减少担心的程度。
l 考试时真焦虑，怎么办？
有同学问：“进入考场后，我真的特别紧张，以致于头脑一片空白怎么办？”对此，王老师给出了几个调适小技巧——
01蝴蝶拍
双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀，像是给自己一个拥抱，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
02深呼吸
深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气。
03捏橡皮
用力用力用力捏到最紧，然后慢慢慢慢松开，感受肌肉紧张-放松交替的感觉。
除此之外，王老师还给出了备考“关键词”：
①“规律”：规律生活、规律的作息，增加掌控感；
②“整理”：整理笔记、试卷、书包、书桌、房间等，逐渐条理化的过程可以让人因充实而放松；
③“宣泄”：可以通过适量运动、书写、与朋友聊天等方式宣泄。
王老师提醒：如果上述状态难以调整，也可以寻求专业心理支持，如到学校心理辅导室进行一对一心理辅导，或拨打嘉定区未成年人心理健康辅导中心24小时心理热线4008205081、上海市心理热线962525等。
最后，王老师向大家表达了对他们努力的祝福。备考是一段漫长而艰辛的旅程，而在这个过程中，我们不可能拥有一切，因此不要贪心。但同时，也不要灰心，因为我们也不会一无所获。王老师鼓励大家在备考中保持积极的心态，相信自己的努力会得到回报，定会得偿所愿！