为更有效地指导高三学生在最后冲刺阶段科学备考，缓解考前心理压力，使考生能有良好的考前心理和积极的备考状态，我校邀请了虹口区心理教研员、正高级教师王红丽老师，为高三学子带来了“为梦想 向未来”的主题心理讲座。
王老师以“感恩自己”的冥想引入，带领同学们感恩一直努力且会继续努力下去的自己，以此欣赏、肯定自己付出的努力。在“同龄人的心声”环节中，她了解到高三学生普遍存在着焦虑不安、自我怀疑、信心不足等问题，为此提醒同学们，其实并不是只有自己存在这样的心声，也并不是只有自己一个人在面对。
王老师指出，当下高三学子的焦虑可能既有高考本身带来的压力，又与当下新冠疫情带来的社会性应激有关，还有可能与部分同学处于复习的平台期有关。她通过大脑结构图讲解了焦虑情绪的含义，帮助同学们正确理解焦虑情绪，更好适应未来。同学们意识到，当我们走近焦虑不安的情绪时，其实发现它根本没有我们想象的那么可怕，实际上反映了我们对自己是有期许的。
剖析了焦虑之后，王老师通过高考状元的相关研究以及三个心理小故事，解释了心态在学习中的重要性。
怎么调整心态呢？王老师为大家支了一招——归因重构ABCDE。遇到逆境“A”（Adversity）即不好的事情发生时，我们就会有信念“B”(Belief)即对逆境的解释，常见的不合理信念：非黑即白、糟糕至极、以偏概全，基于不合理信念，会产生焦虑、烦躁等后果“C”(Consequences)即感受和行为。面对这样的事件-信念-后果链条，可通过反驳“D”(Disputation)不合理的信念，振奋“E”(Energization)自己产生合理的感受和行为。
除此之外，王老师建议同学们还可以通过自我关怀和积极对话来调整心态，询问自己“如果我的朋友遇到这种问题，我会怎么安慰ta呢？”或把那些想对朋友说的安慰话说给自己听，通过自我关怀暗示自己已经准备得很充分了。
针对高考学子常见的细节问题，王老师通过Q&A的形式，给出了详细的解释。例如：“担心考不好、焦虑，怎么办?”王老师给的回复是：可以通过手指曼波（手指操）、腹式呼吸来有效的放松和情绪调节，合理看待高考这件事可能会让我们更容易拥有轻松上阵的心态。
本次讲座是我校心理活动月心理系列讲座之一，讲座结合高三学生备考期间普遍存在的心理困惑，立足于我校学生实际心理状况，从科学认知到应对，引导学生用积极的行动应对压力和挑战。王红丽老师耐心专业的分析和指导，帮助学生缓解了焦虑、明确了方向。
健康的心理状态有助于同学们更好地学习和生活，我校高度重视居家学习期间学生心理健康状况，通过实施心理筛查、建立心理档案、加强日常关注、开展团体辅导和个别咨询等多种形式，及时了解和掌握学生的心理动态，适时开展有针对性的引导和干预工作，全校上下合力、齐抓共管、多方联动，为同学们的身心健康保驾护航。
今天下午聆听的关于如何科学调节情绪的讲座让我受益匪浅。王红丽老师用图文并茂的方式向我们展现了焦虑的情绪是怎样产生的，同时她也结合各种心理咨询案例，聚焦于不同的问题，给出了科学有用的解决方式，这让我们在面对高考在即所引发的焦虑时，有了更专业更具体的应对措施来缓解负面情绪，展现最好的自己。最后，老师引用村上春树的名言“对人生来说必不可缺的东西，不是取胜，而是曾经无悔地战斗过”作为总结语，告诉我们只要竭尽全力努力过，便无关乎结果，努力的过程才是意义所在。
——高三1班张佩琦
疫情期间学习计划被打乱，加之原本对于学业的不自信，焦虑感直线上升。本次讲座王老师结合高考前类似的案例，对焦虑心理的分析和耐心辅导，称此为心灵按摩也不为过。王老师分析了各种案例，并为我们总结了应对焦虑的方法，例如在考场紧张时可以进行手部的锻炼和腹部呼吸法等等方法。通过这次讲座，我明白了焦虑几乎每个人都有，但是它不可怕，重要的是如何缓解它。
——高三2班 黄晓伟
通过今天王丽红老师的心理讲座，我学到如何疏解自己焦虑的情绪。心理调试是一个很重要的环节，保持好心情有一颗平常心，哪怕失败也不气馁，因为失败不是永恒，只是人生的一段小小的曲折，只要迈过去就是一大胜利。正如王丽红老师所说，我们都要相信人生没有白走的路，现在的每一分努力都是有价值的。因此我们要快乐生活，每天好心情，以积极昂扬的姿态面对即将到来的高考，放平心态，发挥出自己最好的实力。
——高三3班 王雨捷
王老师主要讲了在面临高考之前，我们应如何调节自己的情绪，以及该以如何的心态面对这场考试，其中也包括了一些如“手指操”等考试中可以使用的小妙招，同时也指出了高考并非是靠近终点的唯一途径。这些建议帮助我们从紧张的情绪中暂时脱离，鼓励我们以积极乐观的态度面对这次考试。
——高三5班徐子淳
王老师的讲座中先用几幅图表展示了压力与焦虑的产生和相关性，再通过“人是‘人心’认识的人”等三个小故事强调了心态的重要性。面对高考延期，王老师提出要专注于眼前，重新计划接下来的时间该如何运用，不让自己进入懈怠期；在临近考试的几天，要把握好自主复习的时间，树立自信。王老师讲座的内容丰富，而且有针对性，从中我学会了如何保持好心态，正确面对高考延期，让我受益匪浅。
——高三6班 吕梦婧