等级考和高考在即，同学们壮志踌躇积极备考的同时，也在担心自己是否能够发挥最佳的状态。为了高三同学能有一个更好的心态迎接和面对考试，6月16日下午，嘉定区教育学院与嘉定区未成年人心理健康辅导中心联合我校，举行了嘉定区第九届“幸福圆梦号”学生考前心理辅导公益服务活动。本次活动邀请了资深心理专家周厚蓉老师，为高三学子带来了“灿烂在七月——考试成功，赢在心理”的主题讲座，引导同学们做好考前心态调适，安心备考迎考。
焦虑无处不在，不止你一人在紧张担心
周老师分享了一位高三学生考前的案例，以此引入考前心理状态的话题。她通过案例研究提示同学们，焦虑是一种常见情绪，考前焦虑作为焦虑的类型之一，常见于在各类考试前，由此安抚同学们——紧张担心的不止你一人。
耶克斯-多德森定律表示焦虑是有存在的意义的，焦虑有利于发挥，前提是适度（中等程度），那么，如何将焦虑水平调整到适度呢？周老师给出了两项具体的调整焦虑的策略。
调整焦虑的策略一：改变你的认知
周老师借用心理学家埃利斯的名言“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”强调认知对情绪的影响，提醒同学们可以通过调整认知来调适焦虑情绪。
周老师分享了NLP成功快乐学的信念：一个人不能控制另一个人；凡事至少有三个解决方法；每个人都已经具备使自己成功快乐的资源；没有两个人是一模一样的。提醒同学要相信自己，做积极的心理暗示。周老师讲解了合理情绪疗法的理念，然后以具体事例来展示如何通过改变看法改变情绪。当换一个视角看一件事，心情也就不一样了。
调整焦虑的策略二：积极心理学技巧
除了改变认知，周老师还分享了积极心理学的具体技巧供同学们参考。她鼓励同学们做这样的一些尝试：每天想3件开心的事；每天想曾经感觉很棒的事情；每天想一件值得感恩的事情；加强体育锻炼；进行深度放松训练；多做积极的自我暗示。通过这样的行为训练增加积极情绪，焦虑等消极情绪自然减少。
周老师还根据心理辅导经验，给出了考前的具体建议，例如劳逸结合、规律作息，并列举了考前可能出现的突发事件，并给与了同学具体的应对预案。